طرز تهیه خوراک عدس با رویه سیب زمینی

طرز تهیه خوراک عدس با رویه سیب زمینی

مدت زمان طبخ : ۱۰۰ دقیقه 
مناسب برای تعداد : ۴ نفر
 جدول ارزش غـذایی برای خوراک عدس با رویه سیب زمینی
کالری برای یک نفر : ۱۵۶ کالری
چربی برای یک نفر : ۷٫۵۰ گرم
پروتئین برای یک نفر : ۶٫۵۰ گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : ۱۶٫۵۰ گرم
مواد لازم جهت تهیه خوراک عدس با رویه سیب زمینی :
مواد لازم جهت تهیه لایه رویی :

۱٫ سیب زمینی , مکعبی خرد شده : ۶۷۵ گرم
۲٫ کره : ۲۵ گرم
۳٫ شیر : ۱ قاشق غذاخوری
۴٫ گردوی خرد شده : ۵۰ گرم
۵٫ آویشن خرد شده : ۲ قاشق غذاخوری
۶٫ شاخه های ریز و جوان آویشن جهت تزیین : مقداری

مواد لازم جهت تهیه لایه میانی :

۱٫ عدس قرمز : ۲۲۵ گرم
۲٫ کره : ۶۰ گرم
۳٫ تره فرنگی , حلقه شده : ۱ عدد
۴٫ سیر , له شده : ۲ حبه
۵٫ ساقه کرفس , خرد شده : ۱ عدد
۶٫ گلچه های کلم بروکلی : ۱۲۵ گرم
۷٫ پنیر توفو دودی , مکعبی خرد شده : ۱۷۵ گرم
۸٫ رب گوجه فرنگی : ۲ قاشق چای خوری
۹٫ نمک : به میزان لازم
۱۰٫ فلفل : به میزان لازم

طرز تهیه خوراک عدس با رویه سیب زمینی :

توصیه : شما می توانید از انواع سبزیجات مورد علاقه تان در خوراک عدس با رویه سیب زمینی استفاده نمایید .

نویسنده مطلب: نوشین

http://kolony.ir/images/authors/nooshin_avatar.jpg---http://kolony.ir/images/authors/nooshin_cover.jpeg---ممنون که کلونی را حمایت میکنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.