نان پنیر و سیب زمینی وقتی که تازه پخته شده باشد عطری اعجاب انگیز دارد و به عنوان یک لقمه خوشمزه پس از شام , ایده آل است . پوره سیب زمینی آن را مرطوب نگاه می دارد . مدت زمــان طبخ : ۸۰ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر  جدول ارزش غـذایی برای نان پنیر […]

تهیه این نوع فاج شکلاتی بسیار آسان است . جهت طعم بهتر از شکلات خالص با درصد بالای کاکائو , حداقل حدود ۷۰ درصد استفاده نمایید . مدت زمــان طـبخ : ۱۵ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۲۵ نفر جدول ارزش غـذایی برای فاج شکلاتی ساده :  کالری برای یک نفر : ۷ کالری چربی برای یک نفر […]

سوپ سبز با طعمی تازه , به همراه لوبیا سبز , خیار و شاهی آبی می تواند گرم سرو شود یا در یک روز داغ تابستانی سرد و خنک سرو گردد . مدت زمــان طبخ : ۳۵ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر جدول ارزش غـذایی برای سوپ سبز کالری برای یک نفر : ۳۰ کالری چربی […]

گیلاس سرشار از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان است که برای سلامت بدن بسیار مفید هستند. گیلاس دارای طبع سرد و تر و حاوی آب، پروتئین، فیبر، چربی، قند، آهن، کلسیم و گوگرد است. فراتر از خاصیت آنتی اکسیدانی، این میوه منبع طبیعی ملاتونین است، یعنی هورمونی که چرخه خواب و بیداری را در بدن […]

خوراک عدس با رویه سیب زمینی مخلوطی خوشمزه از عدس قرمز , پنیر توفو و سبزیجات که با لایه ای از پوره ی سیب زمینی برشته پخته می شوند و غذایی کاملا سالم را تشکیل می دهند . مدت زمان طبخ : ۱۰۰ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر  جدول ارزش غـذایی برای خوراک عدس با […]

مافین میوه ای فاقد کره بوده و فقط کمی روغن ذرت در آن ها به کار رفته , با موز , پرتقال و زردآلو مزه دار شده اند تا هر لقمه از آن ها به طرز لذت بخشی خوش طعم گردد . مدت زمان طبخ : ۵۵ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۱۰ نفر  جدول ارزش غـذایی […]

سیب زمینی با زیتون و ماهی کولی در کنار کباب ماهی , برشته یا خوراک بره بسیار دلچسب است و طعم رازیانه در آن کاملا خودنمایی می نماید . مدت زمان طبخ : ۴۰ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر جدول ارزش غـذایی برای سیب زمینی با زیتون و ماهی کولی : کالری برای یک نفر […]

فوندوی شکلاتی یک دسر سرگرم کننده و جالب بعد از سرو غذا می باشد . مواد لازم آن را پیشاپیش آماده نموده و فقط قبل از پذیرایی , شکلات را گرم نمایید . مدت زمــان طبخ : ۲۰ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۶ نفر ارزش غذایی: کالری برای یک نفر : ۶۲ کالری چربی برای یک نفر […]

یک سالاد میوه نیرو بخش که معمولا بعد از یک وعده غذای سنگین سرو می شود . استفاده از گرمک به جای طالبی نیز در این سالاد طالبی و کیوی می تواند دلچسب باشد . مدت زمــان طبخ : ۷۵ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر ارزش غذایی : کالری برای یک نفر : ۲۲ کالری چربی […]

بیسکویت آمارتی از مغز پودر بادام تهیه می شود و به همین دلیل درصد چربی بالایی دارد اما شما می توانید از بیسکویتی که از مغز هسته زردآلو تهیه شده و درصد چربی کمتری دارد , استفاده نمایید . مدت زمــان طبخ : ۷۵ دقیقه  مناسب برای تعداد : ۴ نفر ارزش غذایی : کالری برای یک […]